無理なく続く“食べない時間”で、体も心も若返る！！

こんにちは。ホルバールの小川です。

今回は、美容・健康・ダイエットの三拍子がそろった「16時間ファスティング」についてご紹介します。

「食べない時間をつくるなんて無理そう」「リバウンドしそうで不安」——そんな声もよく耳にしますが、16時間ファスティングは思っている以上に“シンプルで続けやすい”健康法です。無理な食事制限や激しい運動は不要で、しかもアンチエイジングや内臓ケアにも効果的。

今回は、16時間ファスティングの基本から得られる効果、そして実践のコツまで、しっかりとお伝えしていきます。

16時間ファスティングとは？

「ファスティング＝断食」と聞くと、食事を丸一日以上抜くようなイメージを持つ方も多いかもしれませんが、16時間ファスティングはとても手軽。

一日のうち“食事をとる時間を8時間以内に収めて、残りの16時間は水分のみで過ごす”という方法です。

たとえば、

• 朝食を抜いて「12時〜20時」だけ食べる
• 夕食を早めにして「8時〜16時」の間に食べる

といった具合に、生活リズムに合わせてアレンジ可能です。

なぜ「16時間」がいいの？

空腹時間を16時間空けると、体は“オートファジー”という細胞の修復・再生モードに入ります。オートファジーは、体内の古くなった細胞やたんぱく質を分解・再利用してくれる仕組みで、「体の内側からの掃除」ともいわれます。

この働きにより、

• 内臓の負担が減る
• 代謝が上がる
• 脂肪が燃焼しやすくなる
• 老化の原因物質（AGEs）の蓄積を防ぐ
• 肌の調子が整う

など、美容にも健康にもいい影響がたくさんあるのです。

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実際のやり方：どう始める？

16時間ファスティングの最大の魅力は「シンプルで自由度が高い」こと。

1. 食べる時間を決める

まずは食事をする時間帯（8時間）を決めます。たとえば、夜の付き合いが多い人なら「13時〜21時」、朝食が欠かせない人なら「8時〜16時」など、自分のライフスタイルに合った時間でOKです。

2. 16時間は水・お茶・ブラックコーヒーで過ごす

断食時間中は固形物を避け、水やカフェインレスのお茶などで水分をしっかり補給しましょう。ブラックコーヒーもOKですが、砂糖やミルクは避けて。

3. 食事は“質”を意識

8時間の食事時間には、なるべく栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。ファストフードや糖質ばかりでは、ファスティングの効果が半減してしまいます。

よくある疑問と不安

Q. 空腹がつらくて続けられなさそう

朝を抜くだけで16時間の空腹時間をつくれるため、実は意外とストレスは少なめです。初めの数日は空腹感があるかもしれませんが、数日で慣れる方がほとんど。温かいお茶や水素入りドリンクなどを取り入れると、空腹感も和らぎます。

Q. 筋肉が落ちたり、体力がなくなったりしない？

16時間ファスティングは、極端な栄養制限ではないため、筋肉量の減少はほとんど心配ありません。特に、食事時間中にたんぱく質を意識して摂るとより安心です。

Q. 便秘になる？

逆に、腸を休ませる時間ができることで、腸内環境が整い、便通がよくなったという声も多数あります。酵素や食物繊維を含むドリンクやサプリを併用すると、より腸活効果が期待できます。

ファスティング＋サプリで相乗効果！

最近は、16時間ファスティングと併用できる専用サプリも増えています。特に、水素・酵素・ポリフェノール・ブラックジンジャーなどを含むサプリは、代謝促進や脂肪燃焼、抗酸化作用に優れており、ファスティング中のサポートに最適です。

こうしたサプリを活用することで、

• 空腹によるストレスの軽減
• 酵素による消化サポート
• 脂肪燃焼の促進

など、無理なく継続しやすくなります。

まずは「週に2～3回」から始めてみよう

毎日行う必要はありません。まずは週に2～3回、朝食を抜く日を作るだけでも、体の変化を感じられるはず。慣れてきたら、週5日→毎日と少しずつ増やしていきましょう。

まとめ：自分の体と対話する習慣を

16時間ファスティングは、ただの「食事制限」ではなく、「体に耳を傾ける時間」をつくる習慣です。

何を食べるかではなく、「食べない時間」を意識することで、体が本来持つ力を引き出し、自然と体調も見た目も変わっていきます。

まずは1日からでもぜひ試してみてください。

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