施術をしていると呼吸が浅くうまく呼吸できていない方がとても多いと気づきます。また、それが日常になっていてそうなっていることに気づいていない方も非常に多いです。深い呼吸は心身の健康にとってとても重要ですが現代社会ではストレスや生活習慣の変化により、多くの人が浅い呼吸になりがちです。
どうして呼吸が浅くなる？？
主な原因といわれているのが
・ ストレスと緊張
・姿勢の悪化
・肺の機能低下
・運動不足
・環境の影響（空気の質など）
・マスク生活
ストレスを感じると胸式呼吸になりやすく、体に力が入り筋肉の緊張で呼吸がしづらくなります。
また、スマホやPCを長時間使うことにより巻き肩になり呼吸が浅くなっていることも。
マスクを日常的にする生活が長く続き知らず知らず呼吸が浅くなってしまっているともいわれています。
呼吸が浅くなるとどうなる？？
・疲れが抜けにくい
・肩こりや腰痛
・慢性的な偏頭痛
・イライラ・不安
・免疫力や集中力の低下
・自律神経の乱れ
・睡眠の質の低下
呼吸が浅いと全身が酸素不足状態になり心身ともにさまざまな影響がでてきます。
◆日常的にできる対策方法
呼吸筋のストレッチ
1. 胸郭のストレッチ
立ち上がり、正面を向いて足を肩幅に開きます。
手を後ろで組み、背中の後ろで手を引き絞ります。
肩甲骨を引き寄せ、胸を開くようにして、胸郭を広げます。
この状態で数深呼吸行います。
２. 肋骨のストレッチ
立っているか座っている状態で、片手を脇に置きます。
もう一方の手を頭上に伸ばし、身体をわずかに傾けて側面の肋骨を伸ばします。
この状態で深く息を吸い込み、吐きながら身体をもとに戻します。
反対の側も同様に行います。
3. 横隔膜のストレッチ
座っているか寝転がり、深呼吸をして腹部を膨らませます。
息を吸ったまま、腹部を使って床や椅子から押し上げるようなイメージで体を持ち上げます。
吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻します。
また、息が吸いづらいと感じる方は“息を吐く”方を意識してみるといいかもしれません。
深く息を吐き切ることができればその後はたくさん吸うことができます。
ホルバールでは深く呼吸ができるように
呼吸に関わる筋肉や巻き肩で硬くなりやすい筋肉もほぐしていきます。
同時にアロマの香りで嗅覚を優しく刺激
心地よくリラックスしていただき、積極的に吸いたいという欲を促します。
心身ともに緩めることで緊張状態から解放され
施術後は“息をするのが楽になった！“いっぱい吸える！”というお声をいただくこともたくさん。
なんだか息苦しい気がする、頭痛が頻繁にある、眠りが浅い…という方は
もしかしたら疲れが溜まり呼吸が浅くなっているかも？！
ぜひ日頃の疲れを癒し深い呼吸でリラックスにいらしてください。
ホルバールは、日々がんばっている女性がほっと一息つけたり、
リセットできるような気軽に立ち寄れる癒しスポットを目指しています。
“女性を自身と幸福感でつつみ 生き方に影響を与え 輝く女性の連鎖を築く”
活き活きといつまでも健康で美しくいるための力になれるよう常にアップデートしながら皆さまのお越しをお待ちしております。
